Diyet

Elma Sirkesi Haftada Kaç Kilo Verdirir?

Elma sirkesi haftada kaç kilo verdirir? Elma sirkesi binlerce senedir sağlık için tonik olarak kullanılıyor.

Sirke içmek tehlikelidir. Bunu yapmadan önce mutlaka doktorunuz ile konuşmalısınız. Unutmayın her vücut yapısı bir değildir ve vücudun sirkenin içindeki bileşenlere nasıl tepki edeceğini yalnız baçınıza bilemezsiniz.

Araştırmalar, kan şekeri seviyelerini düşürmek gibi pek çok sağlık faydası olduğunu gösteriyor.

Ancak diyetinize elma sirkesi eklemek de kilogram vermenize yardımcı olabilir mi?

Bu makale elma sirkesi ve kilo vermenin arkasındaki farkı araştırıyor.

Aynı zamanda diyetinize elma sirkesi eklemeye yönelik ipuçları da sağlar.

Elma Sirkesi Nedir?

Elma sirkesi iki aşamalı bir fermantasyon işlemiyle yapılır.

İlk olarak elmalar kesilir veya ezilir sonra da şekerini alkole dönüştürmek için maya ile birleştirilir.

Daha sonra, alkolü asetik aside fermente etmek için bakteri eklenir.

Geleneksel elma sirkesi üretimi yaklaşık bir ay sürse de, bazı üreticiler süreci önemli ölçüde hızlandırarak yalnızca bir güne hazırlayabiliyor.

Asetik asit, elma sirkesinin ana aktif bileşenidir.

Etanoik asit olarak da bilinmektedir aynı zamanda ekşi tadı ve kuvvetli kokusu olan organik bir bileşiktir.

Asetik terimi , sirke için Latince kelime olan asetum’dan gelmektedir.

Elma sirkesinin yaklaşık% 5-6’sı asetik asit içerir.

Aynı zamanda su ve eser miktarda malik asitdir.

Bir çorba kaşığı (15 ml) elma sirkesi yaklaşık üç kalori içerir ve nerdeyse hiç karbonhidrat içermez.

Sonuç:

Elma sirkesi, iki aşamalı bir fermantasyon sürecinde yapılır. Asetik asit, sirkenin ana aktif bileşenidir.

Asetik Asit Yağ Kaybı İçin Çeşitli Faydalara Sahiptir

Elma sirkesi haftada kaç kilo verdirir

Elma sirkesi haftada kaç kilo verdirir yazımızın en önemli noktası bu.

Asetik asit nedir diye soruyorsanız vücudunuzda asetat ve hidrojene dönüşen kısa zincirli bir yağ asididir.

Bazı hayvan çalışmaları, elma sirkesindeki asetik asidin kilogram vermeyi farklı şekillerde destekleyebileceğini göstermektedir:

  1. Kan şekeri seviyelerini düşürür: Bir sıçan çalışmasında asetik asit, karaciğerin ve kasların kandan şeker alma yeteneğini geliştirdi.
  2. İnsülin seviyelerini düşürür: Aynı sıçan çalışmasında asetik asit, insülinin glukagon oranını da düşürerek yağ yakımını kolaylaştırmıştır.
  3. Metabolizmayı iyileştirir: Asetik aside maruz kalan hayvanlarda (sıçanlarda) yapılan bir araştırma, yağ yakmayı artıran ve karaciğerde yağ ve şeker üretimini azaltan AMPK enziminde bir artış olduğunu göstermektedir.
  4. Yağ depolamasını azaltır: Obez ve diyabetik hayvanları (sıçanları) asetik asit veya asetat ile tedavi etmek, onları kilo alımından korudu ve göbek yağı depolanmasını ve karaciğer yağını azaltan genlerin ifadesini artırdı.
  5. Yağ yakar: Asetik asit ile takviye edilmiş yüksek yağlı bir diyetle beslenen hayvanda (farede) yapılan bir araştırma, yağ yakımından sorumlu genlerde önemli bir artış buldu ve bu da daha az vücut yağı birikmesine yol açtı.
  6. İştahı bastırır: Başka bir çalışma, asetatın beyninizdeki iştahı kontrol eden merkezleri bastırabileceğini ve bu da gıda alımının azalmasına neden olabileceğini düşündürmektedir.

Hayvan çalışmalarının sonuçları umut verici görünsebilir ancak insanlarda bu etkileri doğrulamak için araştırmalara ihtiyaç vardır.

Sonuç:

Hayvan çalışmaları, asetik asidin yağ kaybını farklı şekillerde destekleyebileceğini bulmuştur. Yağ depolamayı azaltabilir, yağ yakımını artırabilir, iştahı azaltabilir ve kan şekerini ve insülin yanıtını iyileştirebilir.

Elma Sirkesi Dolgunluğu Artırır ve Kalori Alımını Azaltır

Elma sirkesi haftada kaç kilo verdirir

Elma sirkesi dolgunluğu artırabilir ve bu da kalori alımını azaltabilir.

11 kişi ile yapılan küçük bir çalışmada, yüksek karbonhidratlı bir öğünle sirke tüketenlerin, yemekten bir saat sonra% 55 daha düşük kan şekeri tepkisi vardı.

Ayrıca günün geri kalanında 200-275 daha az kalori tüketmeye başladıkları görüldü.

Elma sirkesinin iştahı bastırıcı etkilerine ilave olarak, yiyeceklerin midenizi terk etme hızını da yavaşlattığı gösterilmiştir.

Başka bir küçük çalışmada, nişastalı bir yemekle birlikte elma sirkesi almak mide boşalmasını önemli ölçüde yavaşlattı.

Bu, tokluk hissinin artmasına ve kan şekeri ve insülin düzeylerinin düşmesine neden oldu.

Ancak bazı insanlarda bu etkiyi zararlı kılan bir durum olabilir.

Gastroparezi veya gecikmiş mide boşalması nedir? tip 1 diyabetin yaygın bir komplikasyonudur.

İnsülinin gıda alımıyla zamanlanması sorunlu hale gelir çünkü yemekten sonra kan şekerinin yükselmesinin ne kadar süreceğini tahmin etmek zordur.

Elma sirkesinin yiyeceklerin midenizde kalma süresini uzattığı gösterildiğinden, onu yemeklerle birlikte almak gastroparezi kötüleştirebilir.

Sonuç

Elma sirkesi, mide boşalmasının gecikmesi sebebiyle kısmen tokluğun artmasına yardımcı olur. Bu da doğal olarak daha düşük kalori alımına yol açabilir. Ancak bu, bazıları için gastoparezi daha da kötüleştirebilir.

Elma Sirkesi Haftada Kaç Kilo Verdirir?

Günde 1 çorba kaşığı (15 ml) içilen elma sirkesi 12 haftalık sürede sizi 1,2 kg zayıflatabilir. Kilo vermek istiyorsanız bu yöntemi denemeden önce doktorunuza danışın.

Elma sirkesi haftada kaç kilo verdirir sorusunada buradan yanıt bulabilirsiniz.

Bir insan çalışmasından elde edilen neticeler, elma sirkesinin kilogram ve vücut yağı üstünde etkileyici etkileri olduğunu göstermektedir.

Bu 12 haftalık çalışmada, 144 obez Japon yetişkin her gün 1 çorba kaşığı (15 ml) sirke, 2 yemek kaşığı (30 ml) sirke ya da bir plasebo içeceği tüketti.

Alkol alımlarını kısıtlandı. Çalışma boyunca normal diyetlerine ve faaliyetlerine devam etmeleri söylendi .

Günde 1 çorba kaşığı (15 ml) sirke tüketenler ortalama olarak şu faydalara sahipti:

  • Kilo kaybı: 2,6 pound (1,2 kg)
  • Vücut yağ yüzdesinde azalma: % 0.7
  • Bel çevresinde azalma: 0,5 inç (1,4 cm)
  • Trigliseridlerde azalma: % 26

Günde 2 yemek kaşığı (30 ml) sirke tüketenlerde değişen şey bu oldu:

  1. Kilo kaybı: 3,7 pound (1,7 kg)
  2. Vücut yağ yüzdesinde azalma: % 0.9
  3. Bel çevresinde azalma: 0,75 inç (1,9 cm)
  4. Trigliseridlerde azalma: % 26

Plasebo grubu esasında 0.9 lbs (0.4 kg) kazandı ve bel çevresi biraz arttı.

Bu çalışmaya göre diyetinize 1 ya da 2 yemek kaşığı elma sirkesi eklemek kilogram vermenize yardımcı olabilir.

Ayrıca vücut yağ oranınızı azaltabilir, göbek yağınızı kaybetmenize ve kan trigliseritlerinizi azaltmanıza neden olabilir.

Bu, sirkenin kilogram verme üstündeki etkilerini araştıran birkaç insan çalışmasından birisidir.

Çalışma bir hayli büyük olmasına ve sonuçlar cesaret verici olmasına karşın, ek çalışmalara ihtiyaç vardır.

Ayrıca, yüksek yağlı, yüksek kalorili bir diyetle beslenen hayvanda (farede) yapılan altı haftalık bir araştırma, yüksek doz sirke grubunun kontrol grubundan% 10 daha az ve düşük doz sirke grubundan% 2 daha az yağ aldığını buldu.

Sonuç

Bir çalışmada, 12 hafta boyunca günde 1-2 yemek kaşığı (15-30 ml) elma sirkesi alan obez insanlar kilo ve vücut yağlarını kaybetti.

Elma Sirkesinin Faydaları Neler?

  • Kan şekerini ve insülini düşürür: Yüksek karbonhidratlı bir öğünle birlikte tüketildiğinde, elma sirkesinin yemekten sonra kan şekerini ve insülin düzeylerini önemli ölçüde düşürdüğü gösterilmiştir
  • İnsülin duyarlılığını artırır: İnsülin direnci veya tip 2 diyabetli kişilerde yapılan bir çalışmada, yüksek karbonhidratlı bir öğünde sirke eklenmesinin insülin duyarlılığını% 34 artırdığı bulunmuştur.
  • Açlık kan şekerini düşürür: Tip 2 diyabetli kişilerde yapılan bir çalışmada, yüksek proteinli akşam atıştırmalığı ile elma sirkesi alanların açlık kan şekerinde, almayanlara göre iki kat daha fazla düşüş olduğu görüldü.
  • PCOS semptomlarını iyileştirir: 90-110 gün sirke içen polikistik over sendromlu kadınlarla yapılan küçük bir çalışmada, muhtemelen insülin duyarlılığının artması nedeniyle% 57’si yumurtlamaya devam etti.
  • Kolesterol seviyelerini düşürür: Diyabetik ve normal sıçanlar ve hayvanlar (fareler) üzerinde yapılan çalışmalar, elma sirkesinin “iyi” HDL kolesterolü artırdığını bulundu.
  • Kan basıncını düşürür: Hayvan çalışmaları, sirkenin kan damarlarını daraltmaktan sorumlu enzimi inhibe ederek kan basıncını düşürebileceğini göstermektedir.
  • Zararlı bakterileri ve virüsleri öldürür: Sirke, E. coli dahil gıda zehirlenmesine neden olabilecek bakterilerle savaşır.Bir çalışmada sirke, belirli bakteri sayısını% 90 ve bazı virüsleri% 95 oranında azalttı.

Diyetinize Nasıl Eklemelisiniz?

Elma sirkesi haftada kaç kilo verdirir

Elma sirkesi haftada kaç kilo verdirir yazımızın bir diger önemli faktörüde diyet.

Diyetinize elma sirkesi eklemenin birkaç yolu vardır.

Zeytinyağı ile salata sosu olarak kullanmak kolay bir yoldur.

Özellikle yapraklı yeşillikler, salatalıklar ve domateslerde lezzetlidir.

Aynı zamanda sebze turşusu için de kullanılabilir veya basitçe suyla karıştırıp içebilirsiniz.

Kilo vermek için kullanılan elma sirkesi miktarı su ile karıştırılarak günde 1-2 yemek kaşığıdır.

Bunu gün boyunca 2-3 doza yaymak en iyisidir ve yemeklerden önce içmek en iyisi seçim olabilir.

Daha yüksek dozlarda ilaç etkileşimleri veya diş minesinin aşınması gibi potansiyel olarak zararlı etkiler nedeniyle bundan daha fazlasını almanız önerilmez.

Nasıl tolere ettiğinizi görmek için 1 çay kaşığı (5 ml) ile başlamak en iyisidir.

Bir seferde 1 çorba kaşığından (15 ml) fazla içmeyin çünkü bir oturuşta çok fazla yemek mide bulantısına neden olabilir.

Seyreltilmemiş sirke ağzınızın ve yemek borunuzun içini yakabileceğinden, su ile karıştırmanız önemlidir.

Tablet biçiminde elma sirkesi almak yararlı görünse de, potansiyel olarak büyük rizikolar taşır.

Bir örnekte, yemek borusuna bir elma sirkesi tableti yerleştirildikten sonra bir kadın boğaz yanması geçirdi. Elma sirkesi haftada kaç kilo verdirir sorusunu kendinize soruyorsanız bunlara dikkat etmelisiniz.

Sonuç

Tam kilo verme faydaları elde etmek için günde yaklaşık 1-2 yemek kaşığı (15-30 ml) elma sirkesi önerilir. En iyi sonuçlar için su ile karıştırın içmenizi kesinlikle öneririz.

Son Olarak

Elma sirkesi haftada kaç kilo verdirir yazımızın sonuna geldik.

Günün sonunda, orta miktarda elma sirkesi almak kilo vermeyi teşvik ediyor ve bir dizi başka sağlık yararı sağlıyor gibi görünüyor.

Diğer sirke türleri benzer faydalar sağlayabilir, ancak daha düşük asetik asit içeriğine sahip olanlar daha az kuvvetli etkilere sahip olabilir.

Elma sirkesi haftada kaç kilo verdirir yazımız bu kadardı. Biliyormuydunuz? Günde Bir Elma Yemek Doktoru Uzak Tutar

Cemsid Esedov

Kendinizi dünya üzerinde kimseyle karşılaştırmayın. Karşılaştırıyorsanız kendinize hakaret ediyorsunuz demektir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu